肩部后期的处理-后肩部位

本文目录一览：

• 1、肩袖损伤康复的康复训练
• 2、衣服肩宽大了怎么改小窍门
• 3、肩部肌肉拉伤怎么快速恢复
• 4、肩膀受伤怎么办
• 5、游泳后肩部酸痛如何解决?
• 6、健身中肩部受伤,怎么恢复

肩袖损伤康复的康复训练

1、爬墙训练 患者面对墙壁站立，抬起患侧手臂，手指沿墙壁缓慢向上爬动，当上肢高举至所能举起的最大限度后，返回原处。如此反复训练，以增加上肢高举幅度。滑轮训练 患者双手固定在滑轮两侧，用健侧带动患侧进行运动。

2、第肩袖损伤可以进行爬墙练习，站立与墙面，患者手扶墙，手指向上攀爬，循序渐进，每次10到20个，往返进行三到五次左右，才可以调整好肩袖损伤的危害。

3、除吊带后主动***关节活动训练：肩梯、滑轮等；站立位利用棍棒等进行前屈、外展、外旋等练习，均为3次/d，5~10个/次；站立位，双手持棍，健手带动患手进行练习。

4、患侧手搭对侧肩膀 ，以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ，逐步恢复其功能。每天早晨抡胳膊。

5、圈、钟摆：健手***患侧上肢做前后、左右摆动及顺、逆时针划圈；钟摆运动，又称柯德曼氏运动，是肩关节的一种自我松动方法。体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。

衣服肩宽大了怎么改小窍门

1、收缩肩垫 如果衣服是有肩垫的，我们可以通过收缩肩垫来改变肩宽。首先，用一个细长的针扎在肩垫内侧，将针头穿过肩垫的中心，然后用线绕过针头，将线收紧，这样肩垫就会变小，衣服的肩宽也会减小。

2、用缝纫机把衣服的袖子缝合起来，以及把袖头和袖子缝合起来，就完成了肩宽的改小。

3、第一步：测量肩宽。在修改之前，应该先测量穿衣服的人的正确肩宽，直立站好，然后使用软尺从肩膀左侧测量到右侧，一定要测出准确的数值。

4、标出正常的肩膀位置。然后沿着原先袖子的弧度把多余的部位剪掉。再将袖子接好就可以。注意不要剪掉太多，不然接好之后可能会有些紧绷感。

5、问题三：衣服肩宽怎么改？ 肓宽可以改，把袖子拆下来，再把肓宽剪小，重新上袖子就好了，至于会不会难看就要看师傅们的技术。真正要改好肩太宽的衣服，是很麻烦的。

6、衣服肩宽也是能改的，只需要标出正常的肩膀位置，然后沿着原先袖子的弧度把多余的部位剪掉，然后再将袖子接好就可以。要注意不要剪掉太多，不然接好之后可能会有些瘦。

肩部肌肉拉伤怎么快速恢复

1、如果你想在肩部肌肉拉伤后快速恢复，你可以做浅伸展运动。 适度做一些伸展运动可以保持肌肉灵活并防止痉挛。 每天开始 2-3 次，保持 15-20 秒，深呼吸。

2、如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。改做俯卧撑 练胸基本以卧推为主。

3、另外在肩部还可以进行理疗仪烤电或者是微波仪治疗，还应该***取***、艾灸、中药熏洗等疗法，可以加速局部的血液循环、改善微循环。同样能够缓解疼痛，减轻肿胀，使损伤的肌肉组织尽快的得到恢复。

4、首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。

5、针对你说的情况，应该属于肌肉拉伤。建议：减少使用肩部的活动，休息一段时间；可服用三七片、跌打损伤丸、消炎药等，同时使用外敷的药物，比如云南白药气雾剂等，效果更好。用红外线理疗。

6、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

肩膀受伤怎么办

1、主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

2、最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。

3、先在受伤的地方，用冰块冷敷，冷敷完后，在喷一些祛瘀的喷雾剂，千万不要用力的揉伤口，那样是个错误的方法。

4、软组织损伤，首先要制动，也就是尽量不要活动，可以外用活络油涂抹***，然后贴麝香追风膏。如果有条件，局部烤电+远红外治疗，恢复的会更快。疼痛剧烈，可以服用芬必得+丹七片活血止痛。

5、肩部肌肉拉伤后应进行适当的加压包扎，以减少局部肿胀。 建议用透气性好的绷带包扎受伤部位。 绷带应该适度紧绷，不要太紧。

游泳后肩部酸痛如何解决?

1、游泳后肩部酸痛是因为运动激烈引起的肌肉酸痛，缓解方法如下：泻盐。泻盐是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。

2、游前或者平时多做肩部的伸展练习，如“毛巾操”等，增加肩部的柔韧性。先减少运动量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或理疗。这样肩痛就会减轻或消失。

3、\x0d\x0a如何预防游泳后肩膀酸痛？\x0d\x0a游泳前一定要做好热身运动，可以做几个俯卧撑，慢跑或摆摆腿等运动，热身时间至少持续10分钟以上。

4、拉伸和***最有效。一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。

健身中肩部受伤,怎么恢复

1、对于肩部肌肉拉伤，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块进行治疗。 它可以缓解疼痛和肿胀症状，同时冷***可以减少局部血液循环，避免损伤扩大。

2、软组织损伤一般需要3~4个月才能恢复，在这期间应避免二次损伤，也可用一些内服外用的伤科药，促进恢复。

3、你好：肩关节结构比较复杂，一旦受伤恢复很困难。建议你暂停涉及到肩部肌肉群的训 练，每天***和热敷患部，热敷常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷 10-20分钟左右。

4、主要由于运动健身过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动健身，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

5、等恢复到无疼痛感后用低负重哑铃练习飞鸟动作，动作要标准，感觉肌肉发力部位。大约两个星期后恢复卧推训练同样低负重，注意沉肩不能耸肩，而且推放要慢，下降幅度不要太大，防止再次受伤。逐渐恢复到之前水平。